Area del paciente

El corazón, el órgano más importante del cuerpo humano, es el motor que bombea la sangre para que llegue a todos los rincones del organismo. Por ello los expertos hacen hincapié en su apuesta por un corazón sano. Pero, ¿qué hacer para conseguirlo?

• Evite el sobrepeso cuidando su dieta y realizando actividad física regularmente. Trate de ingerir el menor número posible de grasas saturadas y consumir abundantes frutas y verduras.
• Relájese, evite el estrés y duerma al menos ocho horas diarias. La tensión y la falta de descanso son factores que afectan de forma negativa al corazón.
• Respire aire puro. Oxigene su organismo dando un paseo de 30 ó 40 minutos al aire libre e intente pasar sus días libres lejos de la contaminación de la ciudad.
• No dude en consultar a su médico ante cualquier duda o preocupación y realícese chequeos periódicos.

Alimentación:

Una nutrición equilibrada, así como el ejercicio diario, son los pilares de una vida sana. Si se propone metas alcanzables, muy pronto podrá mejorar su estilo de vida:

• Cocine la carne al horno, asada o a la parrilla en vez de freírla.
• Limite la cantidad de grasa adicional al consumir alimentos: la mantequilla, margarina o salsas contienen grasas en grandes cantidades, que pueden reducirse hasta la mitad.
• Pruebe a tomar frutas y vegetales entre horas en lugar de los tentempiés habituales.
• Lea las etiquetas con información nutritiva en los alimentos.
• Y, sobre todo, manténgase en contacto con su médico, quien le asesorará y dirigirá en su meta de alcanzar la vida saludable.

Deporte:

La realización de actividad física regularmente supone uno de los hábitos más saludables que además promueve el correcto funcionamiento de nuestro organismo. A la hora de realizar sus sesiones deportivas no se olvide de ciertas pautas básicas:

• Ingiera alimentos ligeros antes de comenzar cualquier ejercicio. Tome cereales, fruta y leche, mínimo de 90 a 120 minutos antes de la actividad física.
• Realice estiramientos antes y después de hacer deporte para evitar el dolor muscular posterior, las conocidas agujetas.
• Use la protección adecuada tanto ante el frío como ante el calor –gafas de sol, gorras, guantes…- con el fin de proteger cabeza, piel y ojos del sol en épocas estivales, y evitar enfriamientos en temporadas frías.
• Evite realizar movimientos bruscos durante la ejecución del deporte para proteger al sistema muscular de posiciones forzadas o dañinas.
• Incremente el ritmo de la actividad física de forma paulatina, nunca realice cambios bruscos en la intensidad del ejercicio.